Uống đủ nước, tránh ở ngoài trời khi nhiệt độ quá cao, kiểm soát căng thẳng có thể giúp tim khỏe, tránh biến chứng nghiêm trọng do nắng nóng.

Thời tiết nóng nực trong mùa hè có thể gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Theo Mayo Clinic, nhiệt độ cao là yếu tố nguy cơ gây hậu quả nghiêm trọng ở người bệnh tim, cao huyết áp. Chúng làm tăng lưu thông khiến tim đập nhanh hơn để đáp ứng lại.

Vào mùa hè, tăng nhiệt và đổ mồ hôi cũng làm giảm lượng chất lỏng, dẫn đến giảm lượng máu, mất nước. Điều này cản trở khả năng làm mát của cơ thể, gây căng thẳng cho tim. Một số thói quen lành mạnh dưới đây có thể bảo vệ tim, phòng bệnh trong những tháng hè.

Kiểm tra sức khỏe tim mạch

Người có nguy cơ mắc bệnh tim cao (tiền sử gia đình, thừa cân, mỡ máu, huyết áp cao) nên kiểm tra sức khỏe hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện dưới thời tiết khắc nghiệt. Hiểu rõ về cholesterol, huyết áp cùng các chỉ số tim mạch quan trọng khác để hình thành thói quen tốt cho sức khỏe. Thực hiện các biện pháp phòng bệnh cần thiết giúp giữ cho tim khỏe.

Tránh tập luyện lúc nóng gay gắt

Hoạt động dưới trời nắng chói chang và nhiệt độ tăng cao, nhất là thời điểm nóng nhất trong ngày (khoảng từ 12h đến 15h) có thể gây căng thẳng cho tim. Nên ở trong nhà hoặc tìm nơi thoáng mát trong giờ cao điểm để giảm gánh nặng cho hệ tim mạch.

Uống đủ nước

Cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng uống vào có thể ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng, bao gồm cả tim mạch. Mất nước dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng ở người có nguy cơ cao hơn như tuổi cao, mắc các tình trạng mạn tính hoặc hoạt động ngoài trời như làm việc, tập thể dục.

Uống đủ nước hỗ trợ trái tim khỏe mạnh trong thời tiết nóng bức. Ngoài uống 7-8 lý nước mỗi ngày, hãy bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều nước vào chế độ ăn uống. Chúng bao gồm trái cây tươi mát (dâu tây, dưa hấu, đào) và rau củ (dưa chuột, cà rốt, cần tây). Những thực phẩm này còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tim mạch.

Nhận biết dấu hiệu sốc nhiệt

Say nắng, sốc nhiệt, kiệt sức vì nóng thường có các triệu chứng như đổ mồ hôi nhiều, buồn nôn, nhịp tim nhanh. Người xuất hiện các dấu hiệu này cần di chuyển đến môi trường mát mẻ hơn và chăm sóc y tế nếu cần thiết. Hạn chế hoạt động gắng sức khi nhiệt độ quá cao để ngăn ngừa biến chứng liên quan đến nhiệt.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng trong mùa hè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc đi dạo khi trời mát giúp giảm căng thẳng. Ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin, khoáng chất để hỗ trợ trái tim, ổn định huyết áp và cholesterol.